腸活

腸内環境を整えるのに役立つスローダイエットレシピ


腸活に良い大豆系レシピ

大豆や豆腐、豆乳に発酵食品やきのこ、疲労回復作用の高い食材などを加えて、腸活をサポート

大豆とコーンのスープ
大豆とコーンのスープ-1A20

大豆の味噌汁
大豆の味噌汁-1A17
大豆のサルササラダ
大豆のサルササラダ-1A14
豆腐しゃけ鍋-1B61
豆腐しゃけ鍋-1B61
豆腐とキムチのトロトロスープ
豆腐とキムチのトロトロスープ-1B53

あさりのスンドゥブ・チゲ
あさりのスンドゥブ・チゲ-1B47
麻婆きのこ
麻婆きのこ-1B43
キャベツのエスニックチャンプルー
キャベツのエスニックチャンプルー-1B33
くずし豆腐スープ
くずし豆腐スープ-1B24

豆腐とキャベツの卵とじ
豆腐とキャベツの卵とじ-1B23
豆腐とキムチの味噌汁
豆腐とキムチの味噌汁-1B21
豆腐ときのこのマリネ
豆腐ときのこのマリネ-1B09
なめこのみぞれ豆腐和え
なめこのみぞれ豆腐和え-1B05

きのこの豆乳味噌煮込みパスタ
きのこの豆乳味噌煮込みパスタ-C16
豆乳塩鍋
豆乳塩鍋-C13
ツナとキャベツの豆乳チーズスープ
ツナとキャベツの豆乳チーズスープ-1C09
きのこの中華豆乳スープ
きのこの中華豆乳スープ-1C08

大豆系食材の効能

腸活に良い青魚系レシピ

腸の働きをスムーズにする良質の脂を含む青魚に発酵食品やきのこを加えて


あじのみぞれ煮
あじのみぞれ煮-2A13
いわしつみれ鍋
いわしつみれ鍋-2B07
キムさばのっけご飯
キムさばのっけご飯-2C11

青魚系食材の効能

腸活に良い海藻系レシピ

善玉菌が好む水溶性食物繊維たっぷりの海藻類に発酵食品やきのこを+して


わかめと菜の花のナムル
わかめと菜の花のナムル-3B11
わかめと鶏ささみの棒々鶏
わかめと鶏ささみの棒々鶏-3B10
わかめのしょうがきんぴら
わかめのしょうがきんぴら-3B06
わかめときのこのヌルヌル酢味噌和え
わかめときのこのヌルヌル酢味噌和え-3B02

とろろ昆布とキムチのトロトロスープ
とろろ昆布とキムチのトロトロスープ-3C06
とろろ昆布ときのこのマリネ
とろろ昆布ときのこのマリネ-3C05
切り昆布とオクラのパスタ
切り昆布とオクラのパスタ-3C04
もずくの炒めナムル
もずくの炒めナムル-3D08

もずくと長いものヌルヌルスープ
もずくと長いものヌルヌルスープ-3D07
もずく鍋
もずく鍋-3D06
もずくとトマトのサンラータン
もずくとトマトのサンラータン-3D05
もずくと梅干しのサンラータン
もずくと梅干しのサンラータン-3D03

もずくと長芋のとろとろ汁
もずくと長芋のとろとろ汁-3D02
モズクご飯
モズクご飯-3D01
海藻ミックスのごま風味スープ
海藻ミックスのごま風味スープ-3E05
海藻ミックスと雑穀のスープ
海藻ミックスと雑穀のスープ-3E04

タラソクッパ
タラソクッパ-3E02
海藻ミックスのピリ辛蒸し餃子
海藻ミックスのピリ辛蒸し餃子-3E01

海藻系食材の効能

腸活に良い雑穀系レシピ

食物繊維やミネラルたっぷりの雑穀に水溶性食物繊維を加えて腸活力をアップ


海藻ミックスと雑穀のスープ
海藻ミックスと雑穀のスープ-4A05
押し麦と根菜のスープ
押し麦と根菜のスープ-4C11
ヌルネバそば
ヌルネバそば-4C10
押し麦のチョップドサラダ
押し麦のチョップドサラダ-4C08

雑穀系食材の効能

腸活に良い根菜系レシピ

不溶性食物繊維が腸内を掃除する根菜類+発酵食品やヌルヌル成分で


ごぼうの炊き込みご飯
ごぼうの炊き込みご飯-5A17
芋煮鍋
芋煮鍋-5A16
根菜の味噌グラタン-
根菜の味噌グラタン-5D13

さつまいもと大和いものぶっかけご飯
さつまいもと大和いものぶっかけご飯-5E19
さつまいもの洋風お焼き
さつまいもの洋風お焼き-5E18
さつまいものチーズ焼き
さつまいものチーズ焼き-5E17
さつまいもの揚げ浸し
さつまいもの揚げ浸し-5E16

ごぼうの炒り煮
ごぼうの炒り煮-5A15
ごぼうと豚ひき肉の中華スープ
ごぼうと豚ひき肉の中華スープ-5A10
ごぼうとしらたきの味噌汁
ごぼうとしらたきの味噌汁-5A09
たたきごぼうの味噌煮
たたきごぼうの味噌煮-5A07

フライパンで煮込みけんちん
フライパンで煮込みけんちん-5A04
ごぼうと手羽先のハーブ鍋
ごぼうと手羽先のハーブ鍋-5A02
いわしつみれ鍋
いわしつみれ鍋-5A01
焼き大根
焼き大根-5B18

大根としゃけ缶の煮物
大根としゃけ缶の煮物-5B09
なすと根菜のドライカレー
なすと根菜のドライカレー-5D02
さつまいもと卵のヨーグルトサラダ
さつまいもと卵のヨーグルトサラダ-5E15
さつまいものレモン煮
さつまいものレモン煮-5E06

焼きさつまいもの味噌汁
焼きさつまいもの味噌汁-5E04
オクラとさつまいもの焼き浸し
オクラとさつまいもの焼き浸し-5E03
長いもとなめこのキラキラ汁
長いもとなめこのキラキラ汁-5F10
長いものトロトロわさび茶漬け
長いものトロトロわさび茶漬け-5F09

ヌルヌルのっけご飯
ヌルヌルのっけご飯-5F06
長いもとにらのアジアンスープ
長いもとにらのアジアンスープ-5F05
長いもとオクラの味噌汁
長いもとオクラの味噌汁-5F03
もやしとにらの長いもトロトロ鍋
もやしとにらの長いもトロトロ鍋-5F02

根菜系食材の効能

腸活に良い乾物系レシピ

食物繊維豊富なきくらげをたっぷり食べて腸活力をつける

きくらげとトマトの卵炒め
きくらげとトマトの卵炒め-6C06
きくらげとオクラの卵炒め
きくらげとオクラの卵炒め-6C01

乾物系食材の効能