2022年のスローダイエット

毎月スローダイエットなテーマとレシピをご紹介しています。

協力:笠倉出版社 楽LIFEシリーズ  撮影:大垣善昭


6月のテーマは「高野豆腐」

 

そろそろ夏の体型が気になる時期で、ダイエットも本番!な気分だと思います。

 

そこで、普段の食事で、ぜひ取り入れたいのが高野豆腐。

高野豆腐は豆腐を凍らせて乾燥させたもの。

高たんぱくで低糖質。カルシウムや鉄分も多くふくみます。

 

また、大豆のたんぱく質が一度分解されるので、元の豆腐よりもアミノ酸の量が多くなり、

体内の脂肪の代謝を助ける働きがアップします。

基礎代謝も高まるので、脂肪が燃えやすいカラダづくりの強い味方です。

 

しかも、戻した高野豆腐は水分を多くふくむので、満腹感が高まり、食べ過ぎをおさえてくれることにもつながります。

 

手軽な卵とじで、便利な作り置きで、スナック感覚で、食べ応えのあるおかずで・・・

夏に向けて、おいしくスローダイエットを!

 

※基本的な戻し方は、

1.たっぷりのお湯に入れる。

2.2倍くらいに膨れるまで待つ。

3.両手ではさんで水気をしぼる。

という方法ですが、製品により異なるので、パッケージの指示に合わせてください。


高野豆腐の甘辛焼き
高野豆腐の甘辛焼き

木須高野豆腐(ムースー高野豆腐)
木須高野豆腐(ムースー高野豆腐)

高野豆腐とおくらの卵とじ
高野豆腐とおくらの卵とじ

高野豆腐の塩煮
高野豆腐の塩煮


5月のテーマはスローダイエット的スイーツ

 

ダイエット中(そうでなくても)だからといって、スイーツを控える方も多いと思います。

 

甘い物を食べすぎるとよくない理由のひとつは、血糖値が急激に上がるから。

糖分(特に精製されたもの)を多く体内に入れると、血糖値が急激に上がり、膵臓から血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。

このインスリンに血中の糖分を脂肪に換えてカラダにため込む働きがあるようです。

また、ケーキやクッキーなどには脂質も多いので、どうしてもカロリーが高めになりがちです。

 

けれども、スイーツは絶対NGということはないと思っています。

逆にスイーツやデザートを我慢しすぎると、不満足のストレスがじわじわとたまってきて、

そのストレスを解消するために甘い物を食べたり、

甘い物を食べたことで、自己嫌悪に陥ったり・・・と負のスパイラルに陥ってしまうこともあるようです。

 

なので、食べ方を工夫したいと思います。

市販のスイーツだと、どうしても、糖分や脂質が多かったり、原料が不明だったり・・・ということがあります。

たまには良いですが、日常的には、できれば

○ドライフルーツやナッツなどで「スイーツを食べたい!」欲を満たす。

○袋ごと一気に食べずに、小分けで食べて、少しずつ満足する。

○手作りにして、白砂糖をハチミツに、薄力粉を全粒粉に変えるなど、太りにくい食材を使う。

などなど。

 

5月は休みも多く、家時間もたっぷり取れる方もいると思います。

そんなときには、スローダイエット的スイーツを作りながら、楽しくダイエットを!

 


豆腐のカカオテリーヌ
豆腐のカカオテリーヌ

オートミールとココナッツのビスケット
オートミールとココナッツのビスケット

スイートポテト
スイートポテト

aciao米のクリチあんサンド
aciao米のクリチあんサンド


4月のテーマは「スローダイエットと卵」

 

卵にも旬がある、ということをご存じですか?

実は、卵の旬は2~4月。

春の卵は、栄養価が高くておいしいと言われています。

 

ただ、これは有精卵のこと。

一般的に売られている卵は無精卵なので、特に旬とかはないようです。

でも、春は生命が芽吹く季節。

完全栄養食でもある卵をスローダイエット的食材と合わせていただいて、

春から夏へ向かうエネルギーを高めていきたいと思います。

 

ということで、組み合わせる食材は、乾物や青魚。

手軽に摂れるたんぱく源でもある卵をいただいて、

春も元気にスローダイエットを。

 


大豆とトマトのお手軽ココット
大豆とトマトのお手軽ココット

さんまのピカタ
さんまのピカタ

きくらげとトマトの卵炒め
きくらげとトマトの卵炒め

かんぴょうの卵とじ
かんぴょうの卵とじ


3月のテーマは「切り干し大根」

 

突然ですが・・・家に乾物を常備していますか?

乾物は、食材を乾燥させて水分を抜いた伝統的な日本の食材。

 

乾燥させることで、水分が減り、細菌などの繁殖を抑えられ、長期保存ができるようになるのが、最大の特徴でしょうか。

また、乾燥することで、コンパクトになり、軽くなるので、場所をとらずに保存しておくこともできます。

 

しかも、天候などで価格が変動する生野菜と比べると、価格が安定しているのもうれしいです。

 

買い物に行けない!あと一品欲しい!などというときのお助け食材としても役立ちます。

 

中でも、一般的で使いやすいのは、切り干し大根でしょうか。

 

切り干し大根は、大根を天日乾燥したときに水分が減る代わりにビタミンや食物繊維、タンパク質、糖質などが増え、生の大根よりも栄養価が高まります。

例えば、カルシウムやビタミンB1、B2は生の大根よりも10倍以上に。

 

切り干し大根というと、煮物!のイメージですが、

実は、さっと戻してサラダにしたり、そのまま切って炊き込みご飯の具にしたり、

鍋の具材としても使いやすいです。

 

年度末や新生活への準備などで、忙しくなる3月。

乾物を気軽に使って、ヘルシーなスローダイエットを!

 

 

 

 


切り干し大根のエスニックキンピラ
切り干し大根のエスニックキンピラ

切り干し大根の台湾風卵焼き
切り干し大根の台湾風卵焼き

切り干し大根のツナ和え
切り干し大根のツナ和え

切り干し大根のきざみスープ
切り干し大根のきざみスープ


2月のテーマは「ごぼう」

 

そろそろ冬にたまったものが気になる時期。

しかも、冬は便秘になりやすいと言われています。

 

理由は、なんといっても寒いから。

冷えることで血行が悪くなり、腸の働きが弱まるので、便秘になりやすくなってしまうのです。

 

加えて、夏のように汗をかかないので、水分補給をしなくなり、水分摂取量が減ってしまうことも。

 

そんな季節だからこそ、腸活を意識して、デトックスを。

 

冬が旬のごぼうは、まさに腸活にもってこいの食材です。

不溶性食物繊維が豊富で、腸内の余分なものをからめとって、便の量を多くしたり、

水溶性食物繊維のイヌリンが腸の動きを活発にし、便秘を軽減するのに役立ちます。

また、糖質の消化吸収を緩やかにして血糖値の上昇を抑えるので、ダイエットにも有効です。

 

やわらかい新ごぼうは4〜5月に出回りますが、

まずは冬が旬の、しっかりしたごぼうでデトックスを。

 

 

 


ごぼうの炒り煮
ごぼうの炒り煮

ごぼうのお好み焼き
ごぼうのお好み焼き

ごぼうのサラダ
ごぼうのサラダ

たたきごぼうの味噌煮
たたきごぼうの味噌煮


1月のテーマは「大根」

 

 冬の旬野菜といえば、大根!

1年中出回っていますが、なんといっても冬の大根は、

甘みがあってみずみずしく、やわらかいのが特徴です。

 

旬ならではの特徴を生かすには、生よりも加熱するのがオススメ。

加熱することでさらに甘みが増し、食物繊維も摂りやすくなり、

腸内環境を整え、たまったものを排出するデトックス作用も高まります。

 

栄養的には、食物繊維以外に、カルシウム、カロテン、ビタミンCなどが豊富。

特に、ビタミンCは、抗酸化、抗菌作用、疲労回復、肌荒れの解消につながるので、

冬の風邪予防やお肌の乾燥などに力を貸してくれそうです。

 

しっかりうま味がつまった大根をいただいて、

心身温まりながら、2022年もスローダイエットを!

 

 


ぶり大根
ぶり大根

焼き大根
焼き大根

大根ステーキ
大根ステーキ

大根と鶏レバーのピリ辛煮込み
大根と鶏レバーのピリ辛煮込み