▶スローダイエットなレシピ

　▶ ーーーー 青魚系のレシピ

　　▶ ●さばのレシピ

さば・・・半身　

木綿豆腐・・・200g　

青ねぎ（小口切り）・・・5本分　

薄力粉・・・大さじ1

塩、こしょう・・・各少々　

A［水・・・100ml　酒・・・50ml　にんにく（すりおろし）・・・小さじ1/2　味噌・・・大さじ2　みりん・・・大さじ1　しょうゆ・・・小さじ1］　

ごま油・・・大さじ1/2

1．木綿豆腐はしっかりと水きりし、1cm幅に切る。さばは4等分に切り、塩、こしょうをふって3分くらいおき、水気をふいて薄力粉をふる。

2．フライパンにごま油をひいて熱し、さばを入れて両面がカリッとなるまで焼き、いったん取り出す。

3．2のフライパンにAを入れ、煮立ったらさばと豆腐を入れてふたをし、ときどきスプーンで煮汁をかけながら、弱めの中火で5分くらい煮る。

4．2に青ねぎを加えてふたをし、さらに1分くらい蒸し煮にする。