腸活

腸内環境を整えるのに役立つスローダイエットレシピ

(大豆・青魚・海藻を使ったレシピ)



雑穀・根菜・乾物を使った腸活レシピはこちら



腸活に良い大豆系レシピ

大豆や豆腐、豆乳に発酵食品やきのこ、疲労回復作用の高い食材などを加えて、腸活をサポート

大豆系食材の効能

大豆の味噌汁
大豆の味噌汁-1A17
大豆のサルササラダ
大豆のサルササラダ-1A14


豆腐しゃけ鍋-1B61
豆腐しゃけ鍋-1B61
豆腐とキムチのトロトロスープ
豆腐とキムチのトロトロスープ-1B53

あさりのスンドゥブ・チゲ
あさりのスンドゥブ・チゲ-1B47
麻婆きのこ
麻婆きのこ-1B43
キャベツのエスニックチャンプルー
キャベツのエスニックチャンプルー-1B33
くずし豆腐スープ
くずし豆腐スープ-1B24

豆腐とキャベツの卵とじ
豆腐とキャベツの卵とじ-1B23
豆腐とキムチの味噌汁
豆腐とキムチの味噌汁-1B21
豆腐ときのこのマリネ
豆腐ときのこのマリネ-1B09
なめこのみぞれ豆腐和え
なめこのみぞれ豆腐和え-1B05


バナナとアボカドの豆乳チョコムース
バナナとアボカドの豆乳チョコムース-7A22

マッシュルームの豆乳ポタージュ
マッシュルームの豆乳ポタージュ-1C19
バナナの豆乳ヨーグルトスープ
バナナの豆乳ヨーグルトスープ-1C22
バナナとアボカドの豆乳スープ
バナナとアボカドの豆乳スープ-1C23

きのこの豆乳味噌煮込みパスタ
きのこの豆乳味噌煮込みパスタ-C16
豆乳塩鍋
豆乳塩鍋-C13
ツナとキャベツの豆乳チーズスープ
ツナとキャベツの豆乳チーズスープ-1C09
きのこの中華豆乳スープ
きのこの中華豆乳スープ-1C08


油揚げとキャベツのカリカリ中華サラダ
油揚げとキャベツのカリカリ中華サラダ-1D14
油揚げとキャベツ丼
油揚げとキャベツ丼-1D13


腸活に良い青魚系レシピ

腸の働きをスムーズにする良質の脂を含む青魚に発酵食品やきのこを加えて

青魚系食材の効能
あじのみぞれ煮
あじのみぞれ煮-2A13


いわしつみれ鍋
いわしつみれ鍋-2B07


キムさばのっけご飯
キムさばのっけご飯-2C11


腸活に良い海藻系レシピ

善玉菌が好む水溶性食物繊維たっぷりの海藻類に発酵食品やきのこを+して

海藻系食材の効能
わかめとキャベツのサラダ
わかめとキャベツのサラダ-3B15

わかめと菜の花のナムル
わかめと菜の花のナムル-3B11
わかめと鶏ささみの棒々鶏
わかめと鶏ささみの棒々鶏-3B10
わかめのしょうがきんぴら
わかめのしょうがきんぴら-3B06
わかめときのこのヌルヌル酢味噌和え
わかめときのこのヌルヌル酢味噌和え-3B02


とろろ昆布とキムチのトロトロスープ
とろろ昆布とキムチのトロトロスープ-3C06
とろろ昆布ときのこのマリネ
とろろ昆布ときのこのマリネ-3C05
切り昆布とオクラのパスタ
切り昆布とオクラのパスタ-3C04
切り昆布ナムルのビタミン和え
切り昆布ナムルのビタミン和え-3C01


もずくの炒めナムル
もずくの炒めナムル-3D08
もずくと長いものヌルヌルスープ
もずくと長いものヌルヌルスープ-3D07
もずく鍋
もずく鍋-3D06

もずくとトマトのサンラータン
もずくとトマトのサンラータン-3D05
もずくと梅干しのサンラータン
もずくと梅干しのサンラータン-3D03
もずくと長芋のとろとろ汁
もずくと長芋のとろとろ汁-3D02
モズクご飯
モズクご飯-3D01


海藻ミックスのユッケ風
海藻ミックスのユッケ風-3E06

海藻ミックスのごま風味スープ
海藻ミックスのごま風味スープ-3E05
海藻ミックスと雑穀のスープ
海藻ミックスと雑穀のスープ-3E04
タラソクッパ
タラソクッパ-3E02
海藻ミックスのピリ辛蒸し餃子
海藻ミックスのピリ辛蒸し餃子-3E01


めかぶのヌルヌル丼
めかぶのヌルヌル丼-3F08
めかぶのナムル
めかぶのナムル-3F07
海苔とキャベツの韓国風サラダ
海苔とキャベツの韓国風サラダ-3F06