▶スローダイエットなレシピ

　▶ ーーーー 青魚系のレシピ

　　▶ ●さばのレシピ

さば・・・半身（骨を取り除き、4等分に切る）

木綿豆腐・・・200g（しっかり水きりして1cm幅に切る）

青ねぎ・・・5本（小口切り）

薄力粉・・・大さじ1/2

塩、こしょう・・・各少々

A［水・・・100ml　酒・・・50ml　にんにく（すりおろし）・・・小さじ1/2　味噌・・・大さじ2　みりん・・・大さじ1　しょうゆ・・・小さじ1］

ごま油・・・大さじ1/2

1. さばに塩、こしょうをふって3分くらいおき、水気をふいて薄力粉をふる。

2. フライパンにごま油をひいて熱し、さばを入れて両面がカリッとなるまで焼き、いったん取り出す。

3. 2のフライパンにAを入れ、煮立ったらさばと豆腐を入れてふたをし、ときどきスプーンで煮汁をかけながら、弱めの中火で5分くらい煮る。

4. 3に青ねぎを加えてふたをし、さらに1分くらい蒸し煮にする。